有酸素運動・無酸素運動

☆睡眠と免疫力☆

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健康で長生きする人は、無理に健康法を実行してるのではなく、知らず知らずのうちに免疫力を高める生活習慣を持っています。睡眠と免疫力では、良質な睡眠をはじめ、免疫力を高めるための生活習慣を紹介しています。また、健康全般に関する知識、ダイエットの知識、ハーブや薬草などの知識も紹介しています。

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		有酸素運動・無酸素運動筋肉に酸素を運び込めるタイプの運動を有酸素運動、もう一方を無酸素運動といいます。有酸素運動の代表がエアロビクス、ジョギング、ウォーキングなど、無酸素運動の代表が筋力トレーニングや短距離走です。一般に有酸素運動は、運動中に直接脂肪を消費するので、ダイエット効果が高いと思われていますが、フルマラソンでも消費する体脂肪は280ｇにしか過ぎません。有酸素運動・無酸素運動ともに運動そのもので消費できるエネルギーはそれほど多くはありません。筋肉トレーニングなどの無酸素運動で筋肉をつけて基礎代謝を上げることが、有効なダイエットになります。有酸素運動は、体脂肪を直接燃焼させる即効性はありますが、代謝の多くはその場限りのもので、無酸素運動による基礎代謝量の向上のような恒常的な効果は望めません。しかし、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行うと数時間は体脂肪の燃えやすい状態になりますので、無酸素運動を先に行ってから有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まります。スポンサード　リンク

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