鉄欠乏性貧血

☆睡眠と免疫力☆

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健康で長生きする人は、無理に健康法を実行してるのではなく、知らず知らずのうちに免疫力を高める生活習慣を持っています。睡眠と免疫力では、良質な睡眠をはじめ、免疫力を高めるための生活習慣を紹介しています。また、健康全般に関する知識、ダイエットの知識なども紹介しています。

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		鉄欠乏性貧血貧血の中でも最も多いのが、鉄分の不足による鉄欠乏性貧血です。鉄分は摂取した10％しか吸収させません。女性は、月経時の出血のため男性より20％多く鉄分を必要とします。また、妊婦は、男性の2倍必要とします。鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類ありますが、吸収率はヘム鉄のほうが勝ります。両方ともビタミンＣといっしょに摂取すると吸収しやすくなります。ヘム鉄は、レバーなどの内臓肉や肉類、かつおなどの赤身の魚、しじみやあさり、かきなどの貝類に含まれます。非ヘム鉄は、ほうれん草や春菊、紫蘇やパセリなどの野菜、豆類、ひじきなどに含まれます。ビタミンＣは、緑黄色野菜に多く含まれます。漢方では、ドクダミやアカヤジオウが貧血に効果があるとされています。スポンサード　リンク

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